Quels compléments alimentaires pour grossir ?
Pour prendre du poids et de la masse musculaire, il est obligatoire d’avoir une balance énergétique positive. C’est-à-dire avoir un apport de calories supérieur au nombre total de calories dépensées. Tout va se jouer dans la nutrition de votre corps. Votre organisme a besoin de ses calories pour pouvoir bouger … Cependant certaines personnes n’ont pas forcément un grand appétit. Ainsi, certains compléments alimentaires peuvent vous aider à augmenter votre apport de calories journalier et vous faciliter la prise de poids.
Qu’est-ce qu’un complément alimentaire ?
Un complément alimentaire est une denrée alimentaire qui va compléter l’alimentation quotidienne d’une personne en lui fournissant des nutriments dont l’organisme a besoin. Il existe de nombreux compléments alimentaires pour les vitamines, les protéines, les Oméga 3 … Les compléments alimentaires sont vendus dans différentes formes telles que des gélules, de la poudre … Ils peuvent être d’origine végétale ou animale. Certains vont vous permettre de prendre du muscle grâce à leur apport riche en protéines, d’autres vont renforcer votre système immunitaire ou vous aider à perdre du poids. Vous trouverez ici 5 compléments alimentaires qui pourraient être intéressants à prendre en fonction de vos besoins en complément d’une bonne nutrition..
Les 3 meilleurs compléments alimentaires pour grossir
Nous allons vous présenter ici les 3 compléments alimentaires pour grossir.
Les nutriments indispensables pour prendre du poids
Pour grossir, il est essentiel d’avoir une alimentation composée de nutriments qui aident à la prise de poids. Les glucides et les lipides sont les 2 nutriments les plus importants puisqu’ils apportent beaucoup de calories. Par exemple, vous pouvez manger du riz complet qui est un aliment composé d’une grande quantité de glucides avec une cuillère à soupe d’huile d’olive pour les lipides.
Quels compléments alimentaires prendre quand on veut grossir ?
Voyons maintenant ensemble s’il existe un ou plusieurs compléments alimentaires pour grossir.
Commençons par la protéine en poudre ou plus communément appelée “whey”. Malheureusement beaucoup de personnes pensent encore que la protéine en poudre va aider à prendre du poids. Cela est faux tout simplement car comme nous l’avons vu avant, pour prendre du poids il vous faudra augmenter votre apport calorique par rapport à ce dont vous avez besoin quotidiennement. Or, comme vous pourrez le lire sur n’importe quelle étiquette de protéines en poudre, l’apport calorique est très faible et ne vous permettra pas (ou très peu) de prendre du poids. En revanche, les protéines sont très intéressantes pour prendre de la masse musculaire. Ce complément va permettre d’apporter à votre métabolisme des protéines pour aider à la croissance musculaire de votre corps. Vous pouvez évidemment en prendre durant une prise de masse mais également l’intégrer dans votre régime alimentaire pour une perdre du poids car nous avons vu qu’il était une véritable source de protéines faible en calories.
–> Vous pouvez retrouver ici notre avis sur les meilleures Whey en poudre.
Les vitamines telles que les vitamines D,C, le magnésium et les autres peuvent réduire l’effet de la fatigue en fonction de celle que vous choisirez mais n’ont aucune influence sur la prise de masse.
La spiruline est devenue très populaire ces dernières années auprès des pratiquants de musculation notamment végan. Elle contient une quantité importante de Fer, qui est un nutriment indispensable. Cependant, elle n’est pas très calorique et n’aura pas de grand impact sur votre prise de poids. Elle peut être un supplément pour les végétariens qui auraient des carences dans certaines vitamines et minéraux.
Concernant la créatine et les BCAA, ils contiennent des acides aminés. Les acides aminés sont indispensables à notre corps pour produire des protéines et améliorer la récupération de l’organisme après avoir fait du sport. En aucun cas ils n’agissent sur la prise de poids.
Le seul complément alimentaire qui vous fera grossir est le gainer.
En effet, il est composé principalement de glucides et parfois d’une bonne quantité de protéines. Toutefois, il est important de prendre en compte la qualité des glucides présents dans le gainer (tout comme dans n’importe quel complément alimentaire) pour limiter la prise de graisse. Comme vous vous en doutez, manger un hamburger d’un fast-food n’a pas le même effet sur votre organisme et votre taux de masse grasse que de manger des pâtes en quantité équivalente. Ainsi le gainer est une véritable option si vous avez du mal à avoir un surplus calorique ou que vous n’avez pas le temps de faire autant de repas que nécessaire pour atteindre ce surplus calorique.
Les compléments alimentaires pour grossir sont-ils vraiment efficaces ?
Concernant l’efficacité du gainer pour prendre du poids, celui-ci s’avère très efficace car il offre une solution plus pratique et permet de gagner du temps. En revanche, il ne sera pas plus efficace qu’un vrai repas à base de riz par exemple. L’efficacité sera la même mais permet à certaines personnes qui ont du mal à manger un certain nombre de calories par exemple au petit-déjeuner d’y arriver en passant par une boisson. Il sera important de bien choisir votre gainer en fonction de la qualité des ingrédients présents pour qu’il soit le plus optimal pour prendre du poids sans prendre trop de gras.
Pour le dosage, je vous conseille de vous tourner vers un professionnel de la santé ou à minima vers les recommandations du fabricant. La taille des dosettes n’étant pas la même et vos besoins caloriques également, cela dépendra de chacun. Je vous conseille simplement de limiter idéalement à une augmentation de votre poids de maximum 500 grammes par semaine afin d’y aller progressivement et de limiter la prise de gras. En parallèle, n’oubliez pas de pratiquer une activité physique. Il est important de prendre soin de sa santé et cela passe par une alimentation équilibrée et variée.
Enfin, pour le timing, même s’il n’est pas un des facteurs les plus importants pour gagner du poids, je vous conseille de prendre votre gainer à un moment où vous avez le plus de mal à consommer un repas. Par exemple au petit-déjeuner. Sinon vous pouvez le prendre après votre entraînement afin d’assimiler rapidement les glucides.
Les compléments alimentaires sont-ils suffisants pour prendre du poids ?
Pour prendre du poids, les compléments alimentaires ne sont pas suffisants il va falloir compléter votre nutrition avec de vrais aliments pour avoir une alimentation variée et équilibrée. Vous ne pouvez pas uniquement consommer des compléments alimentaires pour vous alimenter au risque de vous retrouver sur le long terme avec des carences.
Conclusion
- Pour prendre du poids, il est nécessaire d’avoir un surplus calorique de l’ordre de 250 kcal pour commencer.
- Il existe un seul complément alimentaire pour aider à la prise de poids : le gainer. Tout ce qui est whey, bcaa et les autres compléments n’ont pas de réel impact sur la prise de poids.
- La qualité des ingrédients du gainer ne doit pas être négligée pour limiter la prise de gras
- Le gainer ne suffira pas à prendre du poids, il est nécessaire d’avoir une bonne nutrition avec de vrais aliments