Programme de musculation à la maison au poids du corps
Le programme d’entraînement idéal pour reprendre le sport.
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Pourquoi faut-il faire de la musculation à la maison quand on a du matériel ?
Pour certaines personnes, aller à la salle de sport est difficilement envisageable pour diverses raisons tels que le coût financier, les horaires d’ouverture de la salle ou encore la distance. Il existe de nombreux avantages à faire de la musculation à la maison quand on dispose d’un peu de matériel comme par exemple une paire d’haltère, un kettlebell, un tapis de sport ou encore un trx. Il est tout à fait possible de prendre autant de muscles en s’entraînant à la maison avec du matériel que dans une salle de sport. Vous allez pouvoir vous entrainer dans un endroit dans lequel vous vous sentez à l’aise et à n’importe quel moment de votre journée. Finis le temps à attendre qu’une machine de musculation se libère.
Nos exercices de musculation préférés à faire à la maison
Dos
- Traction
- Traction prise serrée
- Rowing haltère
- Pull up avec TRX
Jambes
- Squat
- Squat Goblet
- Soulevé de terre jambe tendue avec kettlebell
- Hip trust
- Fentes avec haltères
- Kick back au poids du corps
Pectoraux
- Pompes prise large
- Écartés avec haltères
- Développé incliné haltères
- Pompes avec élastique
Bras
- Curl biceps haltères
- Biceps prise marteau
- Extension triceps haltère
- Pompes prise serrée
Epaules
- Élévations latérales avec élastique
- Développé militaire avec haltères
- Développé Arnold avec haltères
- Facepull avec sangles de suspension
- Oiseau avec élastique
Abdominaux
- Crunch
- Gainage de face
- Gainage dynamique
- Gainage sur le côté
- Mountain climber
Programme 6 semaines pour prendre du muscle
Vous souhaitez vous remettre au sport chez vous mais vous ne savez pas vraiment ce qu’il faut faire ?
Nous vous proposons un programme 6 semaines qui s’adapte à votre niveau sportif afin de se muscler et de tonifier votre corps.
Pour pouvoir suivre ce programme, vous aurez simplement besoin d’une sangle TRX. Un kit d’haltères peut rendre plus facile le programme mais n’est pas obligatoire. Vous allez pouvoir vous muscler rapidement sans aucun appareil de musculation (hormis la sangle TRX).
Nous avons pris le temps de bien équilibrer en termes de volume musculaire le haut du corps et le bas du corps. Vous y trouverez des exercices pour les pectoraux, les fessiers, les abdominaux, les dorsaux, les quadriceps …
Nous avons fait le choix de vous fournir un programme full body c’est à dire qui va travailler l’ensemble de vos groupes musculaires à chaque séance afin d’avoir une fréquence par muscle plus élevée à la fin de chaque semaine.
Plus besoin de salle de sport et de coach sportif, devenez autonome et commencez le fitness à la maison.
Ce programme de musculation à la maison est fait pour vous si :
- Vous souhaitez prendre du muscle
- Vous êtes un pratiquant débutant ou intermédiaire en musculation
- Vous voulez avoir plus de force et être endurant
- Vous n’avez pas de problème de santé particulier
Vous trouverez à l’intérieur de ce programme :
- 6 semaines d’entraînement à réaliser 3-4 fois par semaine
- Un échauffement détaillé pour éviter de se blesser
- Une explication détaillée des principes abordés dans ce programme pour devenir autonome
- Le nombre de répétitions et de séries à faire pour tous les exercices de musculation
- Le temps de récupération pour chaque exercice
- Une explication vidéo pour chaque exercice
- 3 niveaux de difficulté par exercice pour s’adapter aux débutants comme aux confirmés et progresser rapidement
- Une séance circuit training sous la forme d’un Hiit pour brûler plus de calories afin d’améliorer votre condition physique et vous aider à perdre de la graisse
- Mes conseils bonus pour obtenir des abdos et un ventre plat