Les 3 meilleurs Oméga 3 pour la musculation en 2023
Les oméga-3 sont des acides gras poly-insaturés importants pour la santé et le bien-être du corps. Leur principale utilité en musculation est qu’ils accélèrent le processus de récupération des muscles tout en favorisant la croissance musculaire. En cas d’inflammation, ils peuvent aider à lutter grâce à leurs propriétés. Nous allons vous présenter dans cet article tous les bienfaits des oméga-3 sur la musculation en tant qu’incontournables de la nutrition sportive.
Qu’est ce que les oméga-3 et où les trouver ?
Les oméga-3 font partie de la famille des lipides. Ils apportent les éléments nécessaires pour développer votre masse musculaire. Nous pouvons les trouver dans certains aliments du quotidien tels que les poissons gras de type saumon, les noix ou encore les graines.
Les oméga-3 sont des acides gras poly-insaturés qui se trouvent principalement dans les poissons gras, les noix et les graines. Il existe trois types d’oméga-3 : l’acide alpha-linolénique (ALA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA).
L’ALA se retrouve dans les plantes, tandis que l’EPA et le DHA se trouvent principalement dans les poissons gras et les algues. Il est important de noter que l’organisme humain ne produit pas de manière naturelle les oméga-3, il est donc nécessaire d’en consommer par l’alimentation ou sous forme de compléments alimentaires. Malheureusement il est très difficile d’en consommer suffisamment uniquement avec l’alimentation. C’est pour cette raison que nous allons vous lister selon nous les meilleurs oméga-3 du moment.
Les bienfaits des oméga 3
Les oméga-3 apportent de nombreux bienfaits sur la santé mais également pour tous les pratiquants de musculation ou de fitness.
1 ) Réduire les inflammations grâce aux Oméga-3
Grâce à certaines propriétés anti-inflammatoires, les oméga-3 peuvent réduire les inflammations à la suite d’ une blessure. Par exemple, une inflammation au coude suite à un mauvais positionnement lors des dips peut être réduite en partie grâce aux oméga-3.
2) Aider au développement musculaire
Lors de vos séances de musculation, vous allez détruire vos fibres musculaires pour déclencher la synthèse protéique. Les oméga-3 vont ainsi aider à déclencher cette synthèse qui est responsable de la croissance musculaire. C’est un véritable avantage pour se muscler plus rapidement pour tous les pratiquants de fitness.
3) Récupérer plus rapidement grâce aux Oméga-3
Chaque entraînement a un impact sur le plan physique et nerveux de votre corps. Vos articulations sont mises à l’épreuve durant la totalité de votre séance et subissent des “traumatismes”. La phase de récupération est primordiale pour progresser dans de bonnes conditions et éviter de se blesser. Les oméga-3 permettent d’accélérer cette phase de récupération.
Les aliments riches en oméga-3 naturellement
Nous vous avons expliqué qu’il existait quelques aliments qui contenaient des oméga-3 dans leur composition. Voici ci-dessous des aliments en contenant :
- Les poissons gras : Le saumon, le hareng, le maquereau et les sardines sont de bonnes sources d’oméga-3. Essayez d’en manger régulièrement pour profiter de ses bienfaits. Vous pouvez le cuisiner de différentes manières en le mangeant en salade ou au four.
- Les noix et les graines : Les noix, les graines de lin et de chia sont également riches en oméga-3. Vous pouvez par exemple faire des smoothies aux noix pour apporter des oméga-3 à votre corps.
- Huile de poisson : Si vous n’aimez pas le poisson, vous pouvez essayer de mettre de l’huile de poisson dans vos salades pour apporter un goût différent.
- Les algues : la spiruline ou la chlorelle sont des types d’algues riches en oméga-3.
Nutripure omega-3 : le meilleur rapport qualité / prix
Le complément alimentaire de chez nutripure est idéal pour se supplémenter en Oméga-3. Son apport en oméga-3 provient de l’huile de poisson qui a un meilleur goût que l’huile de morue. Les oméga-3 vont vous permettre de maintenir une vision saine par exemple. Ce complément est fabriqué en France et ne contient pas d’OGM. Le label EPAX garantit également une pêche éco-responsable ce qui est un critère important de choix. Les Oméga-3 se trouvent sous la forme de gélules.
Notre avis : La marque Nutripure est un incontournable sur le marché des compléments alimentaires. La qualité et la haute concentration en Oméga-3 permettent à tous les pratiquants de musculation d’améliorer leur santé et leur performance musculaire. Il existe également une gamme de protéines pour vous supplémenter.